Scolis javaslatok,ajánlott sportok,kellékek az otthoni tornához

 

 

  • Medence  beállítására figyeljen a napi teendők elvégzése közben is
  • alkalmazza a medence korrekciót a nap folyamán ( Pl: ülésnél,porszívózásnál,fogmosásnál-reggel tónust ad, felébreszt, stabilitást ad …)
  • buszon kapaszkodás nyújtózós karral történjen
  • iskola padban  üljön
  • jelentkezést nyújtózós karral végezze
  • labdán ülve v hátat nekitámasztva pihenjen (medence korrekcióval)
  • statikus helyzetben ne legyen sokáig
  • ne olvasson hason fekve(esetleg kispárnát helyezve a has alá )
  • ne cipeljen sokat
  • sétáljon nyújtózással (elongációval)
  • kényelmes cipőt viseljen, sarokmagassága 2 –max. 2,5cm
  • asszimetrikus sportok nem javasoltak ,főleg versenyszerűen
  • rendszeresen végzett futás, tánc nem ajánlott(csig. ütközése miatt)
  • úszás tehermentesített helyzetben fixál ,erősít(csak kiegészítés!! max .heti 2xfél óra ajánlott)
  • korcsolya jó (medence korrekcióval)
  • bicikli medence korrekcióval (jó)

A terápia és a gyakorlás fontos eleme:

  • medence korrekció  (középre helyezve,előre billentve,has+ farizom feszítés!)
  • 3D légzés kivitelezése(teljes légzés)
  • betanult gyakorlatok precíz alkalmazása

Kellékek (Otthoni gyakorláshoz )

  • 4 db 15×15 cm-es zsák (10-15 dkg rizzsel töltve)
  • nagy labda (megbeszélt méretű)