{"id":1728,"date":"2018-10-06T15:19:08","date_gmt":"2018-10-06T17:19:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/?p=1728"},"modified":"2018-10-06T15:19:08","modified_gmt":"2018-10-06T17:19:08","slug":"sportolas-megfelelo-technikavalhatekonyan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/sportolas-megfelelo-technikavalhatekonyan\/","title":{"rendered":"Sportol\u00e1s megfelel\u0151 technik\u00e1val,hat\u00e9konyan"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A sport friss\u00edti a szellemet,regener\u00e1lja,karbantartja,er\u0151s\u00edti a test\u00fcnket.<br \/>\n\u00c1m a rosszul v\u00e9gzett sportmozg\u00e1s k\u00e1ros\u00edthatja a szervezetet,izmok ,\u00edz\u00fcletek s\u00e9r\u00fcl\u00e9kenys\u00e9ge alak\u00falhat ki.<br \/>\nAz \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g j\u00f3l jelzi a test fizikai \u00e1llapot\u00e1t,ez\u00e9rt ennek felm\u00e9r\u00e9se fontos a sport megkezd\u00e9se el\u0151tt.Mindenki az egy\u00e9ni adotts\u00e1gaihoz m\u00e9rten,edzetts\u00e9gi szintj\u00e9nek,kor\u00e1nak,eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1nak(gy\u00f3gyszer,kor\u00e1bbi s\u00e9r\u00fcl\u00e9s..) megfelel\u0151 lend\u00fclettel kezdjen neki a sportmozg\u00e1sok kivitelez\u00e9s\u00e9hez.<br \/>\nHa nem tartjuk be a fokozatoss\u00e1g elv\u00e9t,h\u00edrtelen nagy terhel\u00e9snek tessz\u00fck ki a szervezetet ami k\u00f6nnyen h\u00faz\u00f3d\u00e1s,ficam ak\u00e1r komoly s\u00e9r\u00fcl\u00e9s el\u0151id\u00e9z\u0151je lehet.<br \/>\nVitaminok,\u00e1sv\u00e1nyi anyagok,nyomelemek(Ca,Mg,D-C vitamin..) fontos szerepet j\u00e1tszanak a t\u00e1maszt\u00f3szervek fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben,kardin\u00e1lis \u00e1llapot fenntart\u00e1s\u00e1ban.Akt\u00edv sport eset\u00e9n p\u00f3tolni kell a hi\u00e1nyz\u00f3 mennyis\u00e9get.<br \/>\nA fokozatoss\u00e1g ,pontoss\u00e1g,terhelhet\u0151s\u00e9g szab\u00e1lya szerint v\u00e9gzett sportmozg\u00e1sokkal,megfelel\u0151 vitamin \u00e1s \u00e1sv\u00e1nyi anyag bevitellel a csontok,\u00edz\u00fcletek,szalagok,izmok optim\u00e1lis \u00e1llapota fenntarthat\u00f3,szerkezeti \u00e1t\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00fck,kop\u00e1suk megel\u0151zhet\u0151.<br \/>\nA csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben,ter\u00e1pi\u00e1j\u00e1ban is fontos szerepe van a mozg\u00e1snak.<br \/>\nTr\u00e9ning hat\u00e1s\u00e1ra a v\u00e9rkering\u00e9s ,kiv\u00e1laszt\u00e1s fokoz\u00f3d\u00e1s\u00e1val az anyagcsere egyens\u00faly\u00e1nak (+oxigeniz\u00e1ci\u00f3)optimaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1val a foszfor,Ca be\u00e9p\u00fcl\u00e9se n\u0151 ez\u00e1ltal a csontok terhelhet\u0151s\u00e9ge fokoz\u00f3dik.<br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\">A gyakorlatok kivitelez\u00e9s\u00e9nek szab\u00e1lyai:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Figyelj\u00fcnk a bemeleg\u00edt\u00e9s-mozg\u00e1s-levezet\u00e9s,ny\u00fajt\u00e1s megl\u00e9t\u00e9re \u00e9s ar\u00e1ny\u00e1ra(bemeleg\u00edt\u00e9s,levezet\u00e9s hi\u00e1nya gyakran okoz s\u00e9r\u00fcl\u00e9st)<\/li>\n<li>Gerincstabiliz\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokkal a medence \u00e9s a lumb\u00e1lis gerincszakasz izmainak fesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel ,egyenes testtart\u00e1ssal az \u00edz\u00fcletek stabiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1val v\u00e9gezze a gyakorlatokat.Erre adafigyelve optim\u00e1lisan,c\u00e9lzottan er\u0151s\u00edthetj\u00fck a megfelel\u0151 izmokat \u00e9s nem j\u00f6n l\u00e9tre kompenz\u00e1ci\u00f3.<\/li>\n<li>Lassan v\u00e9gzett gyakorlatokkal l\u00e9trehozhat\u00f3,hogy t\u00f6bb kis izomrost,m\u00e9lyebben fekv\u0151 izom kapcsol\u00f3djon be a mozg\u00e1sba ez\u00e1ltal t\u00f6bb stabiliz\u00e1l\u00f3 izomk\u00f6teg j\u00f6n l\u00e9tre.Az izomfesz\u00fclts\u00e9g n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel az \u00edz\u00fcletek megszil\u00e1rdulnak \u00e9s az izom energiarakt\u00e1rai n\u00f6vekednek.A koleszterinszint cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t is seg\u00edti az ilyen tipus\u00fa sportmozg\u00e1s.<\/li>\n<li>V\u00e9gezet\u00fcl nagyon fontos,hogy a mozg\u00e1s kivitelez\u00e9sekor figyelj\u00fcnk a helyes l\u00e9gz\u00e9sre (ne legyen l\u00e9gz\u00e9s visszatart\u00e1s!-M\u00e9ly ,teljes l\u00e9gz\u00e9s). A l\u00e9gz\u00e9s ritmus\u00e1ban v\u00e9gzett gyakorlatok seg\u00edtik az oxigeniz\u00e1ci\u00f3t illezve az izom k\u00f6nnyebben el tud lazulni,mely ut\u00e1n az \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s is eredm\u00e9nyesebb.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; A sport friss\u00edti a szellemet,regener\u00e1lja,karbantartja,er\u0151s\u00edti a test\u00fcnket. \u00c1m a rosszul v\u00e9gzett sportmozg\u00e1s k\u00e1ros\u00edthatja a szervezetet,izmok ,\u00edz\u00fcletek s\u00e9r\u00fcl\u00e9kenys\u00e9ge alak\u00falhat ki. Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g j\u00f3l jelzi a test fizikai \u00e1llapot\u00e1t,ez\u00e9rt ennek felm\u00e9r\u00e9se fontos a sport megkezd\u00e9se el\u0151tt.Mindenki az egy\u00e9ni adotts\u00e1gaihoz m\u00e9rten,edzetts\u00e9gi szintj\u00e9nek,kor\u00e1nak,eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1nak(gy\u00f3gyszer,kor\u00e1bbi s\u00e9r\u00fcl\u00e9s..) megfelel\u0151 lend\u00fclettel kezdjen neki a sportmozg\u00e1sok kivitelez\u00e9s\u00e9hez. Ha nem tartjuk be a fokozatoss\u00e1g&hellip; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/sportolas-megfelelo-technikavalhatekonyan\/\">Read More <span class=\"screen-reader-text\">Sportol\u00e1s megfelel\u0151 technik\u00e1val,hat\u00e9konyan<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1728","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-csoportos-es-egyeni-kezelesek-felnotteknek-es-gyerekeknek-gyogytorna-gyogyitas-egeszsegmegorzo-kezelesek-berkine-feher-eva-gyogytornasz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1728"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1729,"href":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728\/revisions\/1729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.napforgo-gyogy-torna.hu\/about\/berkine-feher-eva-gyogytornasz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}